Comment faire du Shadowbox : un guide du Shadowboxing

Jun 02, 2023

Le Shadowboxing est l’un des types d’entraînement les plus importants pratiqués dans les sports de combat. Si vous vous entraînez dans un art saisissant, vous devez apprendre à faire du shadowbox correctement.

Voici notre guide pratique complet sur le shadowboxing. Détaillant les conseils importants dont vous devez vous souvenir pour améliorer vos compétences plus rapidement.

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L’art du shadowboxing consiste à exécuter seul des techniques de frappe. Imaginez un adversaire devant vous et visualisez vos techniques atterrissant sur votre important.

Cette forme d'entraînement a été développée en boxe et a été adoptée dans tous les sports de combat avec frappe. C'est une forme d'entraînement généralement utilisée comme échauffement.

Se déplacer et exécuter des techniques de frappe à un rythme modéré à rapide. C'est le moyen idéal pour se préparer à un cours de boxe ou de Muay Thai en bougeant et en perfectionnant sa technique.

Tous les athlètes de haut niveau, du niveau amateur au niveau professionnel, pratiquent le shadowboxing lors de leur entraînement. Si vous souhaitez améliorer votre technique tout en vous échauffant, vous devriez alors pratiquer le shadowboxing de manière rituelle.

De nombreux étudiants en boxe, débutants et avancés, commettent diverses erreurs en faisant du shadowboxing. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que vous devriez éviter lorsque vous apprenez à faire du shadowbox.

Ne pas garder les mains levées pourrait être la plus grosse erreur commise par les débutants lorsqu’ils apprennent pour la première fois à faire du shadowbox. Même les professionnels commettent cette erreur courante.

Faire cette erreur enfreint la première règle du combat, qui est de se protéger à tout moment.

Vos mains doivent être soit collées à votre tête, soit devant votre visage pour vous défendre contre les frappes entrantes. Tous les entraîneurs en grève, quel que soit leur parcours, vous le diront.

Certains débutants ont cette perception que lancer des coups de poing revient simplement à bouger les bras. Ils ne pratiquent aucun jeu de jambes et balancent simplement leurs bras de manière extravagante.

Lors d'un combat, vos pieds bougent constamment pour mettre en place des attaques équilibrées et vous défendre. Gardez les pieds légers pour vous déplacer avec fluidité dans vos combos avec une meilleure technique et une meilleure vitesse.

Regarder le sol est un non-non dans tout sport de frappe. Si vous regardez le sol pendant un entraînement, vous ne verrez aucune frappe arriver.

Votre adversaire va vous frapper à volonté. Regardez sa poitrine ou son abdomen pour mieux voir les frappes entrantes de votre adversaire.

Garder la tête haute est une grave erreur que commettent les pratiquants de boxe de tous niveaux. Soit ils garderont le menton relevé dans leur position, soit ils se relèveront progressivement lorsque vous lancerez des coups de poing.

N'oubliez pas de garder votre menton rentré et derrière vos gardes lorsque vous apprenez à faire du shadowboxing.

De nombreux étudiants de boxe et de Muay Thai se concentreront sur l’offensive lorsqu’ils apprendront à faire du shadowbox. Passer un tour entier à lancer des combos rapides sans utiliser de tactiques défensives.

Lorsque vous apprenez à faire du shadowboxing, vous imitez la façon dont vous vous déplaceriez dans un vrai combat. Vous devez travailler vos techniques offensives et défensives pour améliorer vos aptitudes au combat.

Avez-vous déjà vu quelqu'un faire une shadowbox et lancer certains des combos les plus ridicules que vous ayez jamais vu ? De nombreux débutants qui apprennent tout juste à utiliser le shadowbox ne comprennent pas qu'il existe de bons et de mauvais combos de frappe.

Lorsque vous faites du shadowbox ou que vous frappez le sac/les mitaines, vous devez vous concentrer sur la réalisation de bons combos pratiques. Des combos propres et rapides qui vous donnent une chance statistique plus élevée d'atterrir sur votre adversaire.

Certains débutants ont la mauvaise habitude de fermer les yeux lorsqu’ils boxent. Peu importe si c'est quand ils expliquent comment faire du shadowboxing, du travail en sac ou du sparring.

Soit ils fermeront les yeux lorsqu'ils frappent, soit lorsque le coup de poing d'un adversaire arrive vers eux. Vous ne pouvez pas frapper ce que vous ne voyez pas, alors gardez les yeux ouverts lorsque vous vous entraînez à frapper.

Si vous êtes constamment gazé lorsque vous faites de l'ombre, vous pourriez penser que c'est parce que vous avez un mauvais cardio. Le vrai problème pourrait en fait être que vous ne respirez pas pendant les rounds de shadowboxing.

Lorsque vous débutez en apprenant le shadowboxing, vous ne comprenez pas l'importance d'une bonne respiration. Vous devez garder un rythme respiratoire constant lorsque vous pratiquez un sport de combat. Cela vous permettra de combattre plus longtemps et d’avoir une meilleure technique.